[상수의건강상식]만성변비 조심하자

만성변비 조심하자

번비 예방법

1. 화장실은 참지 말고 가고 싶을 때 간다

대소변을 참으면 변비로 이어질수 있다. 신호가 오면 바로 바로 해결 하도록 하고

규칙적인 습관을 갖는게 좋다. 아침 식사 후 가는 것이 좋다

2. 물을 많이 마시자

변의 70~80%는 물로 이루어져 있다. 변에 수분이 적으면 변비가 될 확률이 높다

3. 운동을 꾸준히 하자

한 자리에 장시간 앉아있는 사람의 경우 변비에 걸릴 확률이 높다

틈날때마다 스트레칭을 해주자

4. 과도한 다이어트는 피하자

과도한 다이어트로 음식 섭취량이 급격하게 줄어들면 변비에 걸릴 확률이 높다.

적당한 탄수화물, 단백질 과 더불어 식이섬유가 풍부한 채소를 섭취해주는 것이 좋다.

5. 화장실에서는 변에만 집중하자

화장실에서는 배변에만 집중을 하자. 핸드폰이나 신문등을 보게되면

배변 활동을 방해하여 변비에 걸릴 확률이 높다

변비에 대해 잘못 알려진 상식

1. 식이섬유가 변비에 무조건 좋다

변비에 걸린 사람들은 성인 남녀가 많은데 원인은 긴장성 변비 떄문입니다.

불규칙한 식습관 및 스트레스로 인해 나타나는 변비는 식이섬유를 많이 섭취 한다고 해서 빠르게 호전되지는 않습니다.

오히려 바나나, 고구마가 같은 것이 더 안 좋을수 도 있습니다

2. 매일 변을 보면 변비가 아니다

매일 변을 본다고 하더라도 변이 딱딱하거나, 시원하지 않고  답답하다면 변비를 의심 해봐야 한다

3. 변비약을 먹으면 안 좋다

약을 많이 먹으면 내성이 생겨 효과가 없다고 하는데요. 잘못된 상식으로

의사의 처방에 따른 변비약 복용은 심한변비를 개선하는 데 도움이 된다.

4. 약간의 변비는 그냥 놔둬도 된다

변비에 대해 별다른 불편함을 느끼지 못하는 분들은 자신이 변비라고 생각해도

무심코 지나쳐 버리는 경우가 있는데요. 하지만 잘못된 배변 습관을 장시간 유지 할 경우

치질 등이 생길 수 있으며, 장 기능도 떨어 질수 있으니 빨리 치료를 받는게 좋다