[상수의잡동사니]커피 마시는 팁

커피 마시는 팁

한국인의 커피 사랑이 대단 하다고 하는데요

하루에 평균 3.5 컵 정도를 마신다고 하니

건강을 생각해서 마셔 보아요

커피의 장점

1. 노화방지 효과

- 커피 한 컵에는 B2, B5, B1, B3, 엽산, 칼륨등 영양소와 높은 산화 방지제가

들어 있어 노화 방지에 도움이 된다고 합니다.  근데 한 컵에는 많은 양의 영양소가

들어 있지 않기 때문에 한잔을 마실 때 마다 영양분을 섭취 하는 것입니다

2. 뇌활동과 신진대사를 높여준다

- 커피 한잔에는 90~100mg의 카페인이 들어 있다

카페인은 뇌에서 억제성 신경전달물질의 일동인 아데노신 분비를 막는

역할을 해주는데 아데노신을 막음으로써 카페인은 에피네프린과

도파민의 분비를 돕고 우리 몸에 피곤함을 줄이고 생기를 되찾게 도와준다

3. 알츠하이머 파킨슨 발병을 예방 해준다

- 연구에 따르면 커피를 마시는 사람이 마시지 않는 사람보다 알츠하이머 발병활률이 65%

이상 감소하는 것으로 나타났다 파킨슨은 주로 도파민을 발생시키는 신경세포가 감소하면서

일어나는데, 커피 애호가의 경우 32~60% 이상 발병 확률이 낮아 졌다고 한다\

4. 2형 당뇨병에 걸릴 확률을 떨어 트린다

- 2형 당뇨병은 인슐인 저항 떄문에 혈당이 높아지면 생기게 된다

흥미롭게도 커피 애호가의 경우 2형 당뇨병이 걸릴 확률이 23~67%

낮아지는 것으로 알려져 있다

* 매일 한잔씩 커피를 마시게 되면 당뇨 위험을 7% 씩 줄여 준다고 한다

5. 간 질병에 걸릴 확률을 낮춰준다

- 매일 커피를 4잔 이상 마시는 사람은 간경화증에 걸릴 확률이

84% 까지 낮아 지는것으로 알려져 있다

또한 간암 발병률 역시 40% 까지 낮아진다고 한다

커피의 단점

1. 긴장감 과 수면장애를 유발 할수 있다

-너무 많은 커피를 마시면 신경과민, 불안증, 심계항진등을

일으 킬 수도 있다 또한 카페인은 뇌활동을 방해해서 수면 장해를 유발 할수도 있다

2. 혈압을 높인다

- 카페인은 이뇨 작용이 있어서 혈압을 높일수도 있다

3. 중독성이 강하다

- 카페인은 중독성이 강하므로 조절 하면서 마실 필요가 있다

4. 임산부는 커피를 줄이자

- 임산부는 커피를 안 된다는 속설이 있습니다

카페인은 태반을 지나 태아에게 전달되어 진다고 하는데

태아는 카페인에 매우 민감할 수 있고 천천히 카페인이 몸 속에

쌓일 우려도  있다 따라서 임산부는 커피를 하루에 한잔 정도로

줄여 주는게 좋다

커피 마시는 팁

1. 이른 아침 커피는 삼가하라

- 미국 국립군의관의과대학 연구팀은 2015년 이른 아침에

커피를 마시는 것이 건강에 좋디 않다는 연구 결과를 발표 했다

카페인은 우리 몸속에서 스트레스를 억제시켜주고 몸이 에너지를

잘 발산 할수 있도록 도와주는 코르티솔 분비를 막아 신체에 좋지

않은 영향을 주게 된다

코르티솔은 아침 8~9시 상에 가장 많이 분비 되기 때문에

아침에는 커피를 마시지 않는게 좋다

2. 점심식사 직후 커피는 좋지 않다

- 많은 사람들이 점심 식사 후 커피를 많이 마시는데

식시 직후 커피는 위염, 위궤양 등 위장장애 등의 증상을

유발 할수 있으므로 식후 30 후에 마시는게 좋다

3. 취침전 커피는 좋지 않다

- 취침 전 커피는 수면에 방해가 되므로 마시지 않는 것이 좋다

미국 웨인 주립대 연구팀에 따르면

취침 6시간전 카페인을 섭취하면 수면시간이 8분 줄어 들고

취침 3시간 전 섭취하면 27분이 줄어 든다고 한다

*식사 전 순수 원두 카피를 마시게 되면 다이어트 효과가 있다고 한다

4. 운동 전에 커피를 마시자

- 운동 하기전 커피 한잔은 운동 능력을 향상 시켜준다

조지아대 연구팀에 따르면

카페인은 중추신경계와 심장 등에 자극을 주기 때문에

운동 효과를 높여 준다고 한다