[상수의건강상식]만성변비 해결법

만성변비 해결법

 (변비에 관한 오해와 상식)

변비에 대한 잘 못된 상식 알아보기

1. 변비에는 식이섬유가 좋다?

우리나라 변비의 특징은 긴장성 변비입니다. 불규치관 식습관 및 스트레스로

인해 나타나므로 식이섬유을 많이 먹는다고 해서 호전되지 않습니다.

오히려 긴장성 변비에는 바나나, 고구마 같은 것들이 더 안 좋을수 있습니다.

2. 매일 변을 보면 변비가 아니가?

매일 변다고 해도 변이 딱딱하거나, 화장실을 다녀 온 후에도 시원하지

않다면 변비를 의심해 보야야 된다.

3. 변비약을 먹으면 안 좋다?

의사의 처방에 따른 변비약 복용은 심한변비를 개선 하는데 도움이 됩니다.

4. 약간의 변지는 그냥 놔둬도 된다?

배변에 불편함을 느끼지 못하는 사람은 자신이 변비라고 생각을 하지 않고 그냥 놔두게 되는데요.

하지만 잘못된 배변습관을 유지하게 되면 치질에 걸릴 확률이 높고 장에도 좋지 않습니다.

변비 없애는 법

1. 화장실은 바로 간다.

규칙적인 화장실 습관을 가지는게 좋습니다

2. 물을 많이 마시자.

변의 70~80%는 물로 구성 되기 때문에 물을 자주 마시는 습관을 가지면 좋다

3. 운동을 하라.

한 자리에 오래 앉아 있는 사람의 경우 변비에 걸릴 확률이 높다.

틈틈히 스트레칭 및 운동을 해주세요.

4. 과도한 다이어트는 금물

다이어트를 과하게 하게 되면 음식 섭취량이 줄면서 변비에 걸릴 확률이 높아진다.

적당한 탄수화물, 단백질, 식이섬유(채소) 등을 섭취 해주여야 한다.

5. 화장실 갈땐 빈손으로

변의 볼때 핸드폰, 신문, 책 등은 배변 활동을 방해 하는 것들입니다.

화장실에서는 배변활동에만 집중 해주세요.