[상수의건강상식]운동하는 임산부가 건강해요-임산부 운동!!

운동하는 임산부가 건강해요

임신을 하면 되도록 몸을 움직이지 않으면서 안정과 휴식을 취해야 한다고 생각하는 분들이 많은데요

임삭부에게는 적절한 운동은 굉장히 중요합니다

임신중에 받기 쉬운 스트레스와 불안, 우울증으로부터 벗어나게 도와줄뿐 아니라 분만할 때 걸리는

시간과 통증을 줄여 주기도 합니다 게다가 운동은 출산 후 회복에도 도움을 주니 꼭 운동을 해주시기 바랍니다

임신중 운동이 필요한 이유

임신중 운동은 산모와 태아에게 굉장히 좋은 영향을 주는데요

임신을 하면 당연히 체중이 늘지만 과도하게 증가하는 것은 좋지가 않다

운동을 하면 채중 조절도 할수 있고, 혈액을 통해서 태아에게 더 많은 영양분을

공급하는 등 태아의 발육 발달에도 좋은 영향을 줍니다

이 밖에도 임신으로 인한 피로와 스트레스를 풀어주고, 숙면을 도우며, 허리토증 이나 변비,

복부팽만 등을 완화시키는 것은 물론, 정맥류나 부종을 줄요주는 등 많은 이로움을 얻을수 있다

임산부에게 좋은 운동

걷기

검기는 허리와 다리에 무리를 주지 않으면서 근육을 단련 할 수 있고, 임신으로 체중이 불어나는 것을

예방해준다. 또한 산소를 폐에 평상시보다 2~3배정도를 공급해 태아의 성장과 두뇌 발달에 좋은

영향을 준다. 하루 30분 정도 규칙적인 걷기운동으로 가볍게 운동을 해보세요

수영

수영은 허리와 다리에 무리가 없고 태아와 산모에게 편안함을 주기 떄문에 보통 임신 4개월 부터

시작해 만삭까지 할 수 있는 운동이다. 자궁에 무리를 줄 수 있는 접영은 피하고, 수영장 바닥이

미끄러우니 넘어지지 않도록 주의 하시기 바랍니다

이것만은 조심하자!!

과도한 스트레칭은 금물

과도한 스트레칭은 부상을 당할 위험이 있기 때문에 무리해서 하면 안된다

임신중기부터 피해야 할 것들

14째주인 임신중기 부터는 등을 바닥에 대고 누운 상태에서는 운동을 하지 않는 것이 좋다

자궁이 심장으로 들어오는 정맥을 눌러 혈류를 방해 할 수 있다.

다음에 해당되면 운동 금지

중증의 심장질환, 폐용적이 제한되는 폐질환, 자궁경부무력증, 조산의 위험이 있는 다태임신, 지속적인 임신 2,3기 출혈,

임신 26주 이후의 전치태반, 조기진통이 있는 경우, 양막 파열, 임신성 고혈압 혹은 임신중독증 등에 해당하는 임산부는

운동을 제한하고 담당 의사와 상의 후 운동을 해야 됩니다

이런 운동은 피하자!!

넘어지기 쉬운 운동 승마,스키 등은 위험하다. 신체접촉이 많은 운동도 피해야 한다

2,5000m가 넘는 고지대에서의 운동, 태아에게 감압증(잠수병)을 일으킬 수 있는 스쿠버 다이빙도 금물이다

국민건강보험공당 - 건강 IN