[상수의건강정보](도보)걸으면 나타나는 건강 효과 여섯가지!!

걸으면 나타나는 건강 효과 여섯가지!!

걷기 운동은 누구나 손쉽게 실천 할 수 있는 건강운동 방법입니다

하루 규칙적으로 30분 정도 걷기 운동을 한다면 몸에 변화를 통해서

건강을 지키고 유지 할수 있다고 합니다 ^^

1. 심뇌혈관 건강 향상

심장 질환과 뇌졸중의 위험을 30% 가량 줄일수 있다.

규칙적인 걷기 운동으로 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가 시키고

몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시켜 주면서 혈압도 떨어뜨려 준다.

2. 체중 조절

몸무게 60kg인 사람이 하루 30분간 3.6km를 걸을 때 소모되는 열량은

150칼로리하고 하는데요. 하지만 근육량 증가를 통해 기초 대사량을 늘려 체중조절의

선순환 구조를 만들 수 있어서 도움이 된다고 합니다.

3. 치매 예방

1주일간 10km 정도를 걸으면 뇌의 용적이 줄어드는 위축(어떤 힘에 눌려서 졸아들고 기를 펴지 못함)과

기억력 소실을 방지하는데 도움을 준다

4. 근력 강화

하지 근력뿐 아니라 다양한 근력을 강화 시켜준다.

5. 골다공증 예방

낮에 야외에서 걷가 운동을 하면 뼈 건강에 필수적인 비타민 D 생성이

늘어날 뿐만 아니라 골밀도(뼈 안에 기질이나 무기질 따위가 들어 있는 양이나 정도)가

증가해 골다공증을 예방할 수 있다.

6. 활력 증대

규칙적인 걷기 운동은 삻에 활력과 행복감을 가져준다.

걷기운동을 하다보면 혈액순환이 향상돼 몸속 세포 내 산소 공급이 증가하고

근육과 관절의 긴장도 완화돼 활력이 늘어난다

-발췌: 코메디닷컴 권순일-