[건강상식]숙면하기~ 잠을 푹자 봅시다!!

어제 저녁은 푹 주무셨나요~?

새벽에 두번 깻더니만 피곤하네요!!

숙면을 해야 하루가 꽤운한데~

여러분은 잠을 푹 주무시고 계신가요?

 

 

*숙면이란 함은?

 

- 7~8 시간 동안 움직임 없이 깨지도 않고 깊이 잠든 상태를 숙면이라 하는데요

 

아침에 일어 낳을때 개운해야 편하게 잠을 잘 잔 것이죠^^

 

그럼 숙면을 할려면 어떻게 해야 될까요?

 

1. 스마트폰 사용 줄이기

 

- 요즘 어린아이들도 들고 다닌다는 스마트폰

언제나 한손에는 스마트폰을 들고 다니면서 기사 읽고 오락도 하고~

잠들기 직전까지 손에 들고 있는 스마트폰 사용을 줄여 주세요

굿잠을 방해하는 스마트폰 입니다!!

사람의 수면 호르몬 멜라토닉은 밝으면 밝을수록 잠을 잘수 있는 호르몬이

분비가 되지 않아 잠을 못 이루게 되는데요

스마트폰의 밝기는 275룩스에 달해 잠을 자는데 방해를 한다고 합니다

1룩스:촛불한의 밝기라고 보시면 됩니다 그럼 엄청 밝은거죠!!

 

2. 커피 줄이기

 

- 세계에서 우리나라 만큼 커피숖 매장이 다양한 나라가 없다고 하는데요

그만큼 커피를 많이 마신다는 소리겠죠~

커피는 굿잠의 최대의 적이라는거 다들 아시죠!!

커피 먹으면 잠을 잘 못 잔다는 것을 알면서도 마시게 되는 커피!!

숙멱을 위해 줄여주세요

 

3. 전자 기기 사용을 줄이자

 

- 스마트폰이랑 비슷한데요

TV, 영화 관람, 컴퓨터 사용등은 잠들기 전 2세시간 전에는 사용을 끝내주세요

스마트폰보다 밝아서 잠을 자는데 방해를 한답니다

 

4. 잠 들기전 미지근한 물에 샤워 하기!!

 

- 잠들기전 미지근한 물로 샤워를 해주세요

호르몬 멜라토닉이 잘 활동할수 있도록 도와준다네요

 

숙면은 사람들에 따라 틀리다고 하는데요~

평균 7~8시간 이라고 합니다만

다 자기에게 맞는 수면시간이 있다고 합니다

수면 통계를 보면 남녀 평균 자는 시간이 7시간이 안 된다고 하니~

적절한 수면시간으로 건강을 지키세요!!