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변비 때문에 고생 하고 계신가요?
항시 쾌변을 못해서 힘드시지 않나요?
쾌변을 잘 하면 건강에도 좋고, 기분도 좋고
쾌변을 위하여 어떻게 하면 될까요?
쾌변을 위한 방법!!
1. 꾸준한 운동!!
- 하루에 15~30분씩 꼭 운동을 해보세요!!
그럼 변비 걱정 NO!!
2. 식이 섬유가 풍부한 음식을 드세요
- 식이 섬유가 많은 음식
사과, 고구마, 양배추, 바나나, 연근, 알로에, 토마토, 브로콜리 등
대표적인 음식들이랍니다
많이 드시면 쾌변 OK!!
3. 물 많이 마시기
- 물을 많이 마시면 쾌변에 효과가 있답니다
4. 규칙적인 식습관
- 아침 점심 저녁 규칙적인 식습관으로
장을 보호 해주세요
5. 밥은 천천히!! 꼭 꼭 씹기
- 급하게 드시지 마시고 꼭꼭 씹어서 넘겨 주세요
이 정도만 꾸준하게 잘 습관화 하시면 쾌변을 하실 수 있답니다
쾌변하기 쉽죠 ^^
* 티비에서 자주 나오는 이야기!!
1. 화장실에서는 신문, 책, 핸드폰등 보지 말기
- 배변에만 집중
2. 화장실에서 10분 이상 있지 말기
- 배변이 잘 안 될시 그냥 나오기
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