잠을 푹 자는게 보약 이라네요 ^^

 

저녁 잠을 잘 못자는 분들 많으시죠~

저도 어제 이른새벽에 출근하기 위해 일찍 잠자리에 들었는데 잠이 안와서 뒤척이다 자정 넘어서 자버렸네요~

그래서 숙면을 위해서는 머가 좋을까~ 찾다보니~ 몇가지만 잘 지키면 잠을 곰보다 더 잘 잘수 있다고 합니다 ^^

 

1. 3시간전에는 무리한 운동을 하지말자!!

 

    - 적절한 운동은 숙면에 도움을 주지만 무리한 운동은 각성도를 높여 숙면을 방해 할수 있다고 하네요!!

      잠자기 3시간 전에는 운동을 끝내고 푹 쉬어 주세요 ^^

 

2. 아침 밥은 꼭 먹자!!

 

    - 아침에 식사를 하면 혈당이 올라가 신체 곳곳에 에너지가 전달되는 것은 물론 음식을 씹음으로써 세로토닌의 분비를 촉진하기 때문에 잠이 잘 온다고 합니다.

      아침에 밥을 먹어야 다이어트에도 도움이 된다고 하네요 ^^

 

3. 미지근한 물에 목욕을 하자!!

 

    - 체온이 너무 높아도 잠을 잘 못잔다고 하네요. 미지근한 물에 목욕을 한후. 휴식 후 잠을 자세요!!

 

4. 잠자리 온도는 적당하게!!

 

    - 침실의 적정 온도는 20~22도 내외로, 보일러나 난방매트 등의 온도를 너무 높지 않도록 조절 해주세요!!

 

5. 환기를 자주 하자!!

 

    -실내 공기가 좋지 못한 경우 이산화탄소가 많아져 수면 시 호흡이 거칠어지는 등 숙면을 방해하게 된다.

     춥더라도 자주 환기를 하여 침실 공기를 쾌적하게 관리하는 것이 중요하다고 합니다.

 

이 다섯가지 정도만 잘 지켜도 좋은 숙면을 할 수 있다고 합니다.

 

여러분들의 숙면을 위하여!! 좋은 정보 되었으면 합니다 ^^

 

즐거운 하루 되세요!!