바른 자세가 건강을 지킨다!!

바른 자세로 건강을 지켜보자구요 ^^

 

 

의자에 앉을 때 어떻게 않으세요~

허리를 딱 붙여서 앉고 계시나요~

저도 평사시에 허리를 구부정 하게 앉아 있는데요~

구부정한 자세가 허리가 부담을 많이 줘서 안 좋다고 합니다 ^^

그람 어떻게 해야 될까요!!

 

오늘 제가 알려 드릴께요

 

바른 자세로 허리를 튼튼하게 만들고 건강을 지키자~

바른자세 만드는 8가지 방법!!

 

1,  머리에 왕관을 써라

 

- 평상시에 걷을때 턱은 지면과 평행이 되도록!! 전방을 주시하면서 곧은 자세를 유지하고

적당한 보폭으로 걷는것이 좋다.

 

2. 무게중심을 뒤쪽에 두고 거만한 자세로 걷는다

 

- 걷거나 서 있을때 허리와 등을 쭉 펴고 어깨를 조금 위로 젖히는 자세를 유지해주세요

구부정한 자세는 등과 허리 근육에 무리를 줘서 건강에 해롭 답니다.

 

3. 어께 힘을 빼라

 

- 평사시 앉을 때는 어깨에 힘을 빼고 턱은 살짝 당긴 상태에서 목을 몸과 일직선이 되개 유지해주는 것이 좋다.

어깨에 힘이 많이 들어가면 형액순환이 나빠져 목과 어깨에 통증이 생긴다고 하네요.

 

4. TV는 눈 아래에 둬라

 

- TV 위치는 눈 높이 보다 약간 낮은 곳에 두어 목을 바로 세운 상태에서 편안하게 바라볼수 있게 해주세요.

 

5. 양쪽의 균형을 맞춰라

 

- 무거운 가방을 한 쪽으로만 들고 다니면 어깨가 비대칭이 됩니다. 한쪽 다리만 계속 꼬아도 골반이 기우뚱 해줘

척추와 어깨뼈까지기울게 됩니다.

항시 무거운 가방을 번갈아 가면서, 앉을때는 다리를 가지런히 모으고 앉으세요.

 

6. 목은 C 허리는 S를 유지한다.

 

- 목은 C, 허리는 S 기억하세요.

잘때 똑바로 누운 자세로 낮은 베개를 이용하고, 의자에 앉을 때는 허리에 쿠션을 받쳐주세요

 

7. 바른 자세도 1시간 이상은 독이다

 

- 같은 자세를 1시간 이상 하고 있으면 근육과 관절이 긴장해서 무리를 줄수 있답니다.

10분씩 쉬어주는 센스!!

 

8. 수시로 스트레칭을 하자

 

- 수시로 스트레칭을 통해서 근육과 관절의 긴장을 풀어 주세요 ^^

 

우리의 몸은 우리가 지킨다