[상수의건강상식]국민건강보험 - 한국인을 위한 식생활 지침 1탄

국민건강보험 홈페이지에 좋은 정보가 있어서 퍼왔습니다

임신부들에게 좋은 정보가 될거 같네요 ^^

 

한국인을 위한 식생활 지침

 

1. 한국인을 위한 식생활지침은 부적절한 식생활 습관을 개선하여 국민의

 전반적인 건강증진을 꾀하기 위하여 설정 되어 있다

 

2. 식생활지침은 주요 목표와 이를 실행하기 위한 구체적인 실천 내용으로 구성되어져 있다

 

한국인을 위한 식생화 지침 1탄 -  임신,수유부를 위한 식생활 지침

 

1. 우유 제품을 매일 3회 이상 먹자

 

-우유를 매일 3컵 이상 마십니다

-요쿠르트, 치즈, 뼈째 먹는 생선 등을 자주 먹습니다

 

2. 고기나 생선, 채소, 과일을 매일 먹자

 

-다양한 채소와 과일을 매일 먹습니다

-생선, 살코기, 콩제품, 달걀 등 단백질 식품을 매일 1회 이상 먹습니다

 

3. 쳥결한 음식을 알맞은 양으로 먹자 

 

- 끼니를 거르지않고 식사를 규칙적으로 합니다

-음식을 만들 때는 식품을 위생적으로 다루고, 먹을 만큼만 준비합니다

-살코기, 생선등은 충분히 익혀 먹습니다

-보관했던 음식은 충분히 가열한 후 먹습니다

-식품을 구매하거나 외식할 때 청결한 것을 선택합니다 

 

4.짠 음식을 피하고, 싱겁게 먹자

 

-음식을 만들거나 먹을 때는 소금, 간장, 된장 등의 양념을 보다 적게 사용합니다

-나트륨 섭취량을 줄이기 위해 국물은 싱겁게 만들어 적게 먹습니다

-김치는 싱겁게 만들어 먹습니다

 

5. 술은 절대로 마시지 말자

 

-술은 절대로 마시지 않습니다

-커피, 콜라, 녹차, 홍차, 초콜릿 등 카페인 함유식품은 적제 먹습니다

-물을 충분히 마십니다

 

 6. 활발한 신체활동을 유지하자

 

-임신부는 적절한 체중증가를 위해 알맞게 먹고, 활발한 신체 활동을 규칙적으로 합니다

-산후 체중조정을 위해 가벼운 운동으로 시작하여 점차 운동량을 늘려 갑니다

-모유 수유는 산후 체중 조절에도 도움이 됩니다

 

- 국민건강보험 참조 -